W dziale doping takim jak Ty poleca sie "dietanabol" i odsyła tutaj po plan treningowy. Tutaj nikt Ci nie wyczaruje super cwiczeń na klatke, które przy uzyciu nawet tak silnych "sterydów" dadza Ci efekty w tak krotkim okresie czasu, jaki pozostał nam do lata. Pozostaje Ci wyciskanie i rozpietki... Pozdrawiam
i tak... i nie.... cieżko to powiedzieć ... jednak bez wątpienia, wyciskanie na ławce płaskiej jest najważniejszym ćwiczeniem jesli chcemy zbudować potężną i silną klatke
Z mojego doświadczenia w tym temacie wynika, że nie ma to zbyt przełożenia. Ja robię 10 poprawnych pompek z ciężarem 30kg i wadze 74kg a z tym samym wysiłkiem co te pompki wykonuję 12x80kg na klatkę piersiową. Plus po pompkach można zrobić ciężkie wyciskanie, ale po solidnym treningu wyciskania, ciężko zrobić dobre pompki.
kazde cwiczenie ktore jest na klatkę sprowadza sie do tego samego - aby zbliżyc przyczep koncowy i początkowy do siebie w czego efekcie wywołujemy skurcz. kazdym ćwiczeniem tak robisz ze ramię zblizasz w kierunku przysrodkowym do ciala czy to wyprostowanie w stawie lokciowym ramie czy zgięte reasumujac cwiczenie do ćwiczenie. musisz sam [...]
Ciężko zrobić np szerokie wiosłowanie nachwytem lub wyciskanie na barki a klatke spokojnie zrobisz jak dasz uchwyt troszkę szerzej od barków będzie optymalnie większy zakres ruchu lepsze pobudzenie mięśnia piersiowego pozdro
Nieco ten plan skróciłem, bo za dużo tego było no i zamieniłem 2 ćwiczenia ze względu na to, że nie posiadam żadnych wyciągów i drążka. Teraz wygląda to tak: 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w [...]
Prosze przyjacielu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: To ćwiczenie to wiosłowanie siedząc,na gifie koleś wiosłuje dwoma rękoma, ty masz wiosłować jedną. WODYN Naniosłem poprawki zaproponowane przez ciebie, w superserie połączyłem trening A <uginanie nóg i wiosłowanie jednoracz> [...]
[...] Gainera jako suplement diety o ile ktos mi z nią pomoże? I czy podczas wykonywania tego treningu,mógłbym dołożyć do niego lub w innym czasie np. trening hantlami lub wyciskanie sztangi,martwy ciąg i coś w tym stylu,czy raczej nie miałoby to sensu a niepotrzebnie nadwyrezalbym miesnie Trenuje juz 2 tyg i zauwazyłem poprawe :p jestem [...]
30/11/17 DT tydzień 7 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie [...]
30/11/17 DT tydzień 7 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie [...]
[...] Ale ciężko.. ciężko nawet 3x.. a nawet 2x... Sety z 20kg to na rozgrzewkę i schłodzenie. Wiatrak fajnie się komponuje z resztą. Miałem "zamkniętą klatkę" po kółku, a wyciskanie pochylone i wiatrak mi ją otworzyły :-) Rwania - czuję odcinek piersiowy kręgosłupa; dziś zatrzymywałem górną pozycję na sekundę, żeby było wyraźne zaznaczenie. [...]
[...] Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za raczki niz wykonac cwieczenie pchajac przedramionami? II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace: wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6 Co mam zrobic? Chwilowo jade tak: [...]
[...] po kole od ud aż do brody. Opuszczaj tym samym torem do pozycji wyjściowej. Wskazówki: Uważaj aby nie poruszać górną połową ciała w czasie unoszenia ciężaru. 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: Przyjmij taka sama pozycje co w wyciskaniu sztangi, trzymając sztangę w wąskim uchwycie. Ruch: Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj [...]
A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ? Ja ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża. Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni [...]
[...] potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo wyciskanie, to bym na wytrzymałością popracował.. Dziś rano: 73,5kg talia 86,5cm pas na pępku 90cm biodra [...]